par Christèle Chêne | Mar 18, 2021 | Blog
« Je m’appelle Eponine, j’ai 28 ans et je suis Sage-femme.
Il y a quelques mois j’ai bien cru que ma lumière allait s’éteindre tellement la noirceur était imposante en moi. J’ai rencontré celle que je ne pensais jamais voir.
Mais cela n’arrive pas qu’aux autres. J’ai plongé au plus profond de ma violence intérieure : la dépression.
Bien sûr médecin, psychiatre, psychologue, infirmières, médicaments mais aussi ma famille, mes amis, mon conjoint m’ont aidé à remonter la pente.
Mais le Postural Ball® a eu une grande place dans ma thérapie. Cela fait 3 ans bientôt que je le pratique.
Alors oui cela a été dur de se motiver, de se concentrer, de se canaliser, de respirer mais grâce à ce sport, à ma coach Céline j’ai retrouvé ma lumière petit à petit.
Le Postural Ball® m’a apporté bien plus que ce je ne pensais : relaxation, détente, respiration, souffle, confiance, posture, équilibre, souplesse, rigueur, force, fatigue, apaisement, connexion à mon corps et à mon esprit.
Alors tout simplement merci 
Si je devais conseiller une thérapie en plus de toutes celles que l’on connaît pour la dépression ce serait sans hésiter le Postural Ball®. »
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Merci à l’instructrice Céline Tsunade d’avoir partagé ce témoignage et un grand merci à Eponine !
par Christèle Chêne | Jan 31, 2021 | Blog
La plupart des gens font du sport pour mincir ou se muscler, mais oublient de corriger leur posture. Pourtant, elle est primordiale. Que l’on soit enfant ou adulte, nous sommes nombreux à être en position assise pendant de longues heures, avachis devant notre bureau, ordinateur et téléphone mobile. La façon de porter des charges ou ramasser un objet sont souvent un impact aux douleurs de dos.
Beaucoup de personnes n’ont pas conscience de leur posture qui agit sur leurs physiques et leurs psychismes.
Car contrairement à ce que l’on pourrait croire, les anomalies posturales ne sont pas uniquement responsables du mal de dos. Elles peuvent aussi causer des problèmes digestifs, dyslexiques ou des maux de tête… La posture affecte notre façon de marcher, de courir, de sauter, de soulever des poids…
Depuis notre enfance, on nous dit « tient toi droit, redresse-toi ». Bien qu’il soit important de ne pas être voûté, tenir une position forcée toute la journée peut provoquer des tensions musculaires, articulaires si ce n’est pas effectuer en gardant les alignements posturaux et les courbures naturelles.
Une mauvaise posture peut altérer la force, l’endurance, les capacités cardiorespiratoire et sollicite un effort musculaire, et des tensions articulaires en raison d’alignements posturaux incorrect.
Cela peut avoir des conséquences sur votre santé au niveau physique, psychique et sur votre qualité de vie :
- Des douleurs musculaires et des tensions articulaires
- Des maux de tête
- Des nausées
- Digestion perturbée (tensions au niveau abdominale)
- Stress et fatigue
- Troubles respiratoires et altération du muscle diaphragmatique
- Problèmes urologiques, gynécologiques et viscéraux dus à un mauvais positionnement du bassin
- Diminution de la vision
- Douleur dentaire
- Labyrinthite
- Divers petits accidents, comme les entorses, luxations, tendinites, déchirures et autres…
D’où l’importance d’avoir une bonne posture et d’être accompagné par des professionnels de la santé, posturologue, du sport et sport santé !
Qu’est-ce que la posture ?
La posture, c’est la façon dont notre corps se positionne lorsque nous sommes debout, assis ou couchés et fait référence à l’alignement du corps et à la force de gravité qui applique une pression sur nos articulations, sur nos ligaments et sur nos muscles. La position du centre de gravité (point virtuel, non matérialisé) dépend de la répartition des masses et donc de la position corporelle ; en position debout, ce centre se situe juste en avant de la 3ème lombaire (dans la direction du nombril).
Une bonne posture réside dans l’alignement entre la tête, les épaules, le bassin et l’équilibre des quatre courbes naturelles de la colonne vertébrale : la nuque et la région lombaire vers l’avant ; le milieu du dos et la partie sacrum, coccyx vers l’arrière.
Si les courbes sont trop aplaties, nos ligaments et nos muscles doivent fournir un effort supplémentaire qui peut occasionner tensions et douleurs.
Si les courbes sont trop accentuées, notre colonne ne peut pas répartir efficacement le poids de notre corps.
Dans les deux cas, le mouvement se fait plus difficile, ce qui demande plus d’énergie.
Mais c’est aussi possible grâce à différentes parties du corps, comme les yeux, l’oreille interne, la colonne vertébrale et les pieds. Munis de capteurs sensoriels, ces organes détectent les signaux extérieurs et transmettent l’information au cerveau, qui permet au corps de conserver sa verticalité, le maintien de la posture et la stabilisation du regard.
Comment savoir si j’ai une bonne ou mauvaise posture
Pour avoir une bonne posture, le placement de l’alignement de certaines parties du corps est essentiel. Exemple :
- Vertical : la tête et le centre des pieds (ligne médiane centrale)
- Horizontal : les 2 épaules et les 2 hanches (lignes médiane parallèles)
*La ligne médiane est caractérisée par une ligne imaginaire qui divise le corps humain au centre en deux moitiés soit le côté droit et le côté gauche (Mosby, 2006).
Il existe aussi d’autres lignes médianes par exemple, qui séparent le haut et le bas du corps ou encore les faces antérieure et postérieure du corps (Oetter, Richter, & Frick, 1995)
Prendre conscience de ces alignements permet une stabilité de l’axe central. Avec des ajustements posturaux, le renforcement des muscles profonds et fixateurs, les alignements et la posture seront correctes.
Nous avons une bonne posture lorsque le poids du corps est bien réparti. La tête, le cou, le dos et le bassin sont alignés et les os, les muscles et les articulations ne sont pas trop sollicités ou tendus.
Certains signes de mauvaise posture sont visibles, comme des épaules arrondies, un ventre sorti ou une tendance à trop avancer la tête. D’autres signes sont tangibles, comme un mal de dos, des courbatures, des douleurs, une fatigue musculaire ou des maux de tête récurrents.
Causes et conséquences d’une mauvaise posture
Les causes les plus courantes sont dû à : la sédentarité, l’obésité, le stress, la grossesse, les déséquilibres musculaires, une mauvaise literie…
Avec le temps, si on maintient le corps dans de mauvaises positions pendant de longues périodes ou si on fait des mouvements incorrects à répétitions, cela entraîne des déséquilibres corporels et musculaires.
Une mauvaise posture peut provoquer une déformation de la colonne vertébrale qui perd sa courbe naturelle et l’usure des disques intervertébraux. Cela peut avoir un impact sur la circulation sanguine et sur la respiration. Des douleurs articulaires et inflammatoires peuvent apparaître.
Que faire pour avoir une bonne posture ?
Une bonne posture ne doit pas demander d’effort : pas besoin de s’autoagrandir en force, ramener vos épaules en arrière et de bomber le torse. Il est important de respecter votre corps en douceur et d’avoir une respiration zen. Si vous respectez la mécanique corporelle et faites des exercices pour ajuster, corriger ces déséquilibres corporels, musculaires, votre posture s’améliorera et les douleurs disparaîtront.
Et pour cela, l’action des muscles profonds, posturaux sont primordial pour consolider les fondations du corps humain. Ce sont des clés pour un corps équilibré et harmonieux. Ils permettent un bon alignement et le maintien des courbures anatomiques. Cela se fait avec des exercices en statique ou en dynamique dans un bon placement corporel. On renforce en-autre, les abdominaux (comme le transverse), le dos (comme les muscles spinaux et fixateurs des omoplates).
Les bénéfices d’une bonne posture
Permet de :
– Diminuer les maux de dos et maux de tête
– Réguler l’humeur, la pression sanguine, le pouls
– Améliorer la capacité pulmonaire
– Renforcer ses muscles profonds, posturaux
– Réaligner son axe vertébral
– Mieux dormir
– Soulager les symptômes de la dépression.
– Etre moins fatigué
Qui peut vous aider à avoir une bonne posture ?
Vous pouvez être suivi, accompagné et conseillé par différents corps de métier :
– Kinésithérapeute (spécialiste de la rééducation, masso-kinésithérapie)
– Chiropracteur ou ostéopathe (spécialiste des problèmes musculo-squelletique, articulaires)
– Posturologues (spécialiste des mécanismes de gestion de l’équilibre et ses dysfonctionnements corporels)
– Coachs sportifs (entraîneur pour améliorer les capacités physiques)
– Instructeurs spécialisés (entraîneur postural)
De nombreuses méthodes d’activités physiques douces sont utilisées pour améliorer, aider et corriger une posture comme le Pilates, le stretching postural®, le Postural Ball®, certains yoga…
*Conseils : En cas de mal de dos récurrent et invalidant, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Article rédigé par Nadine GARCIA
Fondatrice du Postural Ball®, du Stretch Flow® et du Fighting Ball®
Directrice de l’école de formation NG
Formatrice et Coach sportif
http://www.ecolenadinegarcia.fr
http://www.posturalball.fr
http://www.stretchflow.fr
http://www.fightingball.fr
par Christèle Chêne | Mai 25, 2020 | Blog
Il est aussi professeur de culture physique, de Pilates et de Gasquet.
1) Peux-tu te présenter ?
Bonjour, Je m’appelle
Jean-yves Deplagne, professeur de Culture Physique diplômé d’état depuis 1967. C’était la Première promotion du Brevet d’Etat de Culture Physique.
2) Sans indiscrétion quel est ton âge ?
Je vais faire 77 ans
3) Quel est ton parcours de vie ?
Avant j’ai fait des études de Kiné à Rennes et au moment de passer mon DE, j’ai préféré ne pas me présenter à cause des stages hospitaliers en salles de gérontologie de 40 lits. Donc mon sursis fut résilié. Départ pour le service militaire pendant lequel j’ai été formateur pour vraiment toutes sortes de disciplines (moto, camion, combat, ordre serré etc..). J’ai été bercé à cette époque dans un milieu de sportifs de haut niveau. Mes différents colocataires étaient des footballeurs professionnels ou stagiaires pro. Certains seront internationaux dans les années suivantes. J’avais envie de travailler avec des groupes dans ma pratique sportive le RUGBY
Ensuite je suis rentré directement en dernière année à l’ENCP Nantes.
À l’issue de mon B. E. mon professeur d’EPS et entraîneur de volley Ball de l’école de kiné qui était Jury au BE m’a félicité car j’avais trouvé ma voie. Puis j’ai travaillé pour un Club de Culture Physique en 1967 c’était un précurseur : 2 salles de cours collectifs et une de musculation. Au 1° étage salle femme moins développée gérée par un vacataire que le RdC. Au Rez de chaussée les hommes et de quelques femmes plus axées sur la force. Outre ces deux unités, il y avait donc le Kinésithérapeute, la Pédicure Podologue, l’Esthéticienne, l’Hôtesse d’accueil. Et un espace détente avec un grand sauna, une piscine d’eau à température ambiante et aussi l’espace repos avec 10 lits équipés de masques à oxygène. Mon projet était de démarrer ce que l’on appelle maintenant le coaching hommes, femmes et handicapés.
Puis j’ai quitté ce CLUB, pour devenir délégué commercial dans une société de fabrication et vente de BALNEO médicale et de vente d’équipements sportifs et kiné. C’est à ce moment-là qu’un de mes amis du « Syndicat National des Professeurs de Culture Physique. » m’a dit qu’un club de culture physique s’installait à Angers et cherchait un directeur. Il avait parlé de moi aux associés ce fut une embauche vite conclue. Par la suite, j’ai une proposition d’acheter le CLUB, ce que je fis. A cette époque pendant 7 ans j’ai été jury du BE à Macon et à Reims, chaque examen durait une semaine.
En 1999, en partant d’Angers pour la Vendée j’ai été victime d’un très grave accident sous une pluie d’orage. Une voiture en grand excès de vitesse après 5 « tête à queue » m’a fauché en tant que piéton sur la bande d’urgence. Un sur accident c’est créé impliquant 7 voitures. Les personnes sur place me laissent pour mort et cachent mon corps avec une couverture. Je sors du coma aux urgences. j’y reste 3 jours pronostic vital engagé ? Et je m’en suis sorti !
A partir de là, j’ai trouvé des vacations de Musculation dans des associations, des cours de gym sur chaise en maisons de retraite et des cours de gym douce pour les employés municipaux d’Angers.
4) Quels sont les autres formations que tu as suivies ?
J’ai fait une formation à l’école des DCF ou j’ai obtenu le diplôme option « Relations publiques et événementiel ». Conjointement je passe un « DU de gestion des APS » à l’université du MAINE au Mans.
En 2005 je démarre les formations PILATES et de GASQUET à raison de 3 à 6 stages par an. Au début avec l’EPMM puis avec d’autres structures. A partir de 2012 j’ai enseigné en règle générale plus que ces deux méthodes.
5) Pourquoi as-tu choisi le métier de coach sportif ?
Mes objectifs étaient de diriger un club et d’entraîner une équipe de rugby. C’est pour cela que j’ai fait le CPCODI à la chambre de commerce de Nantes. Coach sportif cela ne me disait rien à l’époque. Je préfère être professeur de culture physique jusqu’à environ 2006 ou j’ai choisi d’être instructeur Pilates. Pour le Rugby j’ai fait l’entrainement musculation de deux petits clubs.
6) Qu’est ce qui a suscité ton intérêt à devenir instructeur Postural Ball® ?
En 2015 la FSCF avait fait un cours de découverte du POSTURAL BALL®. Je n’y suis pris trop tard je n’ai pas pu y aller. Heureusement pour moi l’année suivante ils ont fait un autre cours de découverte. La Base avec le swiss ball m’attirait. Séduit par ce nouveau concept je suis allé faire la formation à Toulouse en 2017. Formation dirigée par Nadine GARCIA Créatrice du concept. Tout de suite l’approche de Nadine GARCIA avec le Postural Ball®, m’a ouvert une nouvelle porte. Le gros intérêt est que c’est une méthode évolutive c’est la conceptrice qui continuellement apporte de nouvelles approches.
7) Qu’à tu fais pendant le confinement ?
La veille du confinement le 16 MARS je sortais d’un centre de rééducation cardiaque avec pour objectif de reprendre l’enseignement de mes cours 3 jours plus tard. Ce qui fut plus possible. Le confinement dans mon cas était strict c’est 0 contact quotidien dans un petit appartement de centre-ville en travaux.
Au mois d’Avril, Nadine Garcia a proposé des séances Masterclass aux instructeurs Postural Ball® en visio ZOOM tous les jeudis, que j’ai suivi et qui m’a permis d’améliorer une petite forme de convalescent. La convivialité des cours de Nadine, la possibilité de voir et d’entendre d’autres instructeurs dans cette période difficile furent des réconforts. Découvrir de nouvelles postures c’est toujours un bonheur. Cela m’a donné l’envie de travailler mais ZOOM, DOODLE, OUTLOOK sont des outils que je ne maîtrisais pas avant les Masterclass ZOOM de Nadine. J’ai mis en place 5 coachings ZOOM par semaine.
8) As-tu quelque chose à ajouter ?
Vivement les vacances d’été que je puisse développer mes projets professionnels. Je n’ose pas vous parler de mon âge je pourrais encore lire Tintin pendant un an !!
Il n’y a pas d’âge pour le POSTURAL BALL®, toujours en mouvement avec le SWISS BALL…
« Ce n’est pas le plus fort de l’espèce qui survit, ni le plus intelligent.
C’est celui qui sait le mieux s’adapter au changement. » DARWIN
par Christèle Chêne | Jan 16, 2020 | Blog
Dans le cadre de ma pratique de la sophrologie, je propose des séances collectives et individuelles.
Certaines personnes n’hésitent pas à venir me consulter pour découvrir les différents outils sophrologiques proposés, pour atteindre le lâcher prise, un mieux-être physique et mental pour différents motifs. D’autres personnes sont plutôt en recherche d’une activité de bien-être en lien avec un travail corporel doux.
J’étais en quête d’une réponse à cette nouvelle demande. Le contact avec le ballon me tentait depuis un bon moment.
Je pratiquais depuis longtemps de l’activité physique : marche nordique, randonnée, yoga. Aussi, me suis-je dit que je pouvais suivre cette formation ouverte aux professionnels du bien-être.
J’ai suivi la formation en octobre 2019 à Ventabren avec Nadine Garcia ; j’ai créé mon 1er cours en janvier 2019 en collaboration avec l’association détente omnisport de mon village.
Aujourd’hui, je prends un immense plaisir à transmettre cette belle méthode. J’apprécie ces moments de lâcher prise, le gain en concentration de certains pratiquantes, la progression dans les postures et le plaisir de venir pratiquer.
Le Postural Ball® s’adresse vraiment à tout public, chacun évolue à son rythme, tout en douceur.
Pour ma part, je pratique le Postural Ball® depuis ma formation seule, en cours et avec mon époux, cela m’a permis de gagner en coordination. Je suis beaucoup plus à l’aise lors des échauffements de marche nordique ; mon corps est gainé, cela m’est très utile lors des accélérations de marche grâce au travail des muscles profonds et du transverse du périnée. Sur un plan physique, corps plus sculpté, taille affinée qui avait tendance à s’épaissir avec l’âge.
Des retours très positifs :
- Une jeune femme de 24 ans dit ne plus avoir mal au dos depuis qu’elle pratique ainsi que d’autres personnes plus âgées.
- Une jeune kinésithérapeute pratique dans un groupe et apprécie beaucoup la méthode.
- Une femme de 70 ans qui n’avait jamais fait de sport progresse doucement et n’y trouve que des avantages.
- Le contact avec le gros ballon est un vrai plaisir, un travail en profondeur tout en douceur pour d’autres pratiquantes.
- Lorsque la séance est terminée, on se sent en pleine forme, détendus me disent-ils unanimement.
Le Postural Ball® est excellent ! à pratiquer avec régularité.
