Qu'est ce que le Stretch Flow® ?
Le Stretch Flow® est un enchaînement chorégraphié composé de différents styles d’étirements, de pas de danse et de mouvements fluides, le tout en harmonie sur des musiques entraînantes. Du stretching dansé !
Les séquences s’enchaînent de manière fluide et ininterrompue grâce au flow, créant ainsi un espace où le temps semble s’arrêter et où chaque geste devient une expression de soi. Cette pratique se déploie à travers des positions variées : debout, à quatre pattes, assises et allongées.
Les différentes techniques d’étirement utilisées incluent : le balistique, le dynamique, l’actif et le passif.
La chorégraphie est évolutive, permettant à chaque participant de progresser à son propre rythme. Aucune expérience préalable en danse ou en souplesse n’est requise : chaque participant est libre d’évoluer selon ses aptitudes et de savourer l’instant présent.
Comment est venue l'idée du Stretch Flow® ?
L’idée du Stretch Flow® est née de l’expérience riche de Nadine Garcia en enseignement de la Zumba, où elle a progressivement intégré des éléments de stretching dansé pour terminer ses séances. Cette approche a suscité des réactions très positives de la part de ses participants, ce qui l’a motivée à aller plus loin. En souhaitant créer un cours qui soit à la fois complet et structuré, Nadine a fusionné les concepts de danse, de fitness et d’étirement, en veillant à ce que l’ensemble soit harmonisé avec une musique entraînante.
Elle a ainsi conçu une méthode qui permet de travailler le corps de manière fluide et rythmique, tout en mettant l’accent sur le bien-être et la souplesse. Consciente de l’impact positif de son idée et des bénéfices qu’elle apportait aux participants, Nadine a décidé de formaliser son concept en le structurant de façon précise et en procédant à sa protection, afin d’assurer son développement et de le partager avec un public plus large.
Quel est l’objectif du Stretch Flow® ?
Le Stretch Flow® vise à instaurer une profonde reconnexion avec son corps et l’instant présent à travers une approche ludique des étirements en groupe. Cette pratique, conviviale et dynamique, s’accompagne d’une sélection musicale apaisante qui favorise la détente, le sourire et le partage entre participants.
Au-delà de l’amélioration de la souplesse, le Stretch Flow® contribue à renforcer son corps et à retrouver une mobilité articulaire optimale, tout en cultivant une atmosphère de bienveillance et de camaraderie au sein du groupe.
Comment se déroule la séance ?
Le cours dure 45 minutes et se compose de différentes musiques chorégraphiées, incluant des exercices d’étirements, des pas de danse et des mouvements fluides.
Les activités évoluent à travers plusieurs positions : debout, à quatre pattes, assises et couchées.
La chorégraphie est maintenue pendant environ 2 à 3 mois pour permettre une progression continue des pratiquants. Au sein des différentes séquences musicales, les chorégraphies sont évolutives tant au cours de la même séance qu’au fil du temps, permettant ainsi d’enrichir l’expérience d’apprentissage.
La séance se conclut par une phase de relaxation guidée et/ou d’automassage. Ce moment de détente permet d’intégrer les bienfaits de la pratique et de prolonger la sensation de bien-être.
Quels sont les bienfaits ?
1. Mobilité : Améliore la souplesse des articulations et des muscles.
2. Souplesse : Cible divers groupes musculaires pour augmenter la flexibilité et diminuer le risque de blessures.
3. Soulagement des Douleurs : Réduit les tensions et douleurs chroniques grâce à des étirements ciblés et à la relaxation musculaire.
4. Récupération et Circulation : Stimule la circulation sanguine, favorisant la récupération après l’effort et l’élimination des toxines.
5. Coordination et Rythme : Améliore la coordination et la synchronisation des mouvements, bénéfique pour les activités quotidiennes.
6. Concentration et Mémorisation : Renforce la concentration et la précision des gestes, avec des effets positifs sur d’autres domaines de la vie.
7. Placement Corporel : Favorise un bon alignement et une meilleure conscience corporelle, améliorant ainsi la posture et prévenant les douleurs.
8. Orientation dans l’Espace : Développe l’équilibre et la proprioception.
9. Confiance en Soi : Renforce l’estime de soi.
10. Harmonie et Relaxation : Pour réduire le stress et promouvoir le bien-être général.
Intégrer le Stretch Flow® dans votre routine améliore non seulement la condition physique, mais favorise également le bien-être mental et émotionnel.
Pour quel public ?
- Hommes / femmes / seniors / enfants (à partir de 12 ans).
- Sédentaire ou sportif de haut niveau.
- En coaching individuel ou en cours collectifs.
- Chacun pratiquera à son rythme et suivant ses capacités.
Albums musiques
En 2010, Nadine GARCIA a enseigné le concept Zumba dans son club de fitness “Centre Biogym” situé en France (Colomiers 31). En proposant du stretching dansé en fin de séance, elle a eu l’idée de créer un cours complet structuré, précis et rythmé. En 2020, pendant la période du 1er confinement imposé par la Covid-19, elle revient sur son idée qu’elle nomme Stretch Flow®. Les retours positifs et bienfaits que cette activité procure pendant ses cours collectifs lui confirment de mettre en place une formation d’instructeur. Elle lance officiellement l’activité en octobre 2022 pendant le salon Fitex à Paris